Kwasy tłuszczowe Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 należą do najlepiej przebadanych suplementów diety – i do niewielu, w przypadku których dowody naukowe są rzeczywiście mocne. EPA i DHA, czyli dwa kluczowe kwasy z tej grupy, odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu serca, mózgu i wzroku, a ich odpowiedni poziom w diecie jest trudny do zapewnienia bez regularnego spożycia tłustych ryb morskich.

Czym są kwasy omega-3 i skąd je czerpać

Omega-3 to rodzina wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Trzy najważniejsze to ALA (kwas alfa-linolenowy, obecny m.in. w siemieniu lnianym i oleju rzepakowym), EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy). O ile ALA dostarczamy stosunkowo łatwo z diety roślinnej, to EPA i DHA – formy aktywne, rzeczywiście wykorzystywane przez organizm – pochodzą głównie z tłustych ryb morskich i owoców morza. Konwersja ALA do EPA/DHA w organizmie człowieka jest niewydajna i nie zastępuje bezpośredniego spożycia tych kwasów.

Właściwości i zastosowanie omega-3

DHA jest składnikiem strukturalnym błon komórkowych mózgu i siatkówki oka. EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca – to twierdzenie zdrowotne zatwierdzone przez EFSA przy dziennym spożyciu 250 mg.

Kwasy omega-3 są też istotnym elementem suplementacji przy dietach eliminujących ryby: wegetariańskiej, wegańskiej i wszystkich modelach żywienia, w których ryby morskie są wykluczone lub spożywane rzadko.

Omega-3 – co znajdziesz w naszym sklepie

W tej kategorii dostępne są produkty kapsułkowe od sprawdzonych producentów suplementów:

• ForMeds OLICAPS Omega-3 – olej rybi w kapsułkach, 60 sztuk. ForMeds to polska marka o przejrzystym składzie, stosująca surowce wysokiej jakości.
• Vilgain Omega-3 – produkt czeskiej marki Vilgain, cenionej w środowisku świadomej suplementacji za minimalistyczny skład i dobrą stosunek wartości do ceny.

Jeśli interesuje Cię wsparcie układu sercowo-naczyniowego od szerszej strony, zajrzyj również do kategorii serce i układ krążenia. Kwasy omega-3 często idą w parze z witaminą D3 i K2 – te znajdziesz w dziale witaminy i minerały.